pompki na biceps

[...] 2. wiosłowanie sztangą 14,12,10 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10 5. uginanie ramion z hantlami ( młotkowe ) 10,8,6 6. pompki na poręczach 10,8,6 1 Tydzień Poniedziałek A Środa B Piątek A 2 Tydzień Poniedziałek B Środa A Piątek B I tak około 6-8 tygodni. Co o tym myślicie? Co zmienić?

[...] liczby powtórzeń 10-10-8-6, 4 serie o kolano ze zwiększaniem ciężaru, 4 serie młotkowania i jeśli daje rade (zazwyczaj tak) to 4 serie na "widelcu" na którym się robi ćwiczenie zwane "pompki na poręczach". Coś w tym zmienić? czy poprostu z czasem zobacze efekty? Diete oczywiście staram się trzymać i wspomagam się mutant mass'em aktualnie

[...] Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps) Uginanie ramion francuskie na leżąco 1s Tylko zastanawiam się czy te "pompki" to na poręczach czy zwykle. I jak wykonywać to jakim ciężarem tzn ile % maksimum. Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-27 11:19:11

Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do tego planu treningowego i nie będzie już takich przyrostów jak były na początku. Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;) Spróbuj zastosować ten plan : Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6 [...]

Moze dodam ze cwicze 3,5 miesiaca....Do tej pory robiłem FBW Najpierw przez 2 miechy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a potem prze 1,5 A Nogi: Przysiady [...]

[...] - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. tylne aktony 4s 1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3 .pompki na poręczach 3s IV DZIEŃ PLECY+PRZEDRAMIE 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 4s 3. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na [...]

Pierwsza sprawa jest taka czy masz do dyspozycji 4 dni?? ponieważ w 3 dni może być ciężko - głównie chodzi o piątek jak zrobisz dobry trening nóg możesz nie mieć już sił na barki, ale jak pozostaje opcja 3 dni i chcesz ćwiczyć takim planem to: Klatka: w pierwszym ćwiczeniu zmniejszyłbym ilość powtórzeń o 2 w każdej serii, w przenoszeniu (12-10) [...]

[...] drazku jedna seria maximum plus wyciag gorny 12/10/8 2. Wioslowanie hantelkami 12/10/10/8 3. Wyciag dolny 12/10/10/8 4. Martwy ciag 12/10/10/8 Triceps 1. francuz 12/10/8 2. pompki na poreczach 12/10/8 3. wyciag gorny - linki 12/10/8 Rower: 20 minut Piatek Barki 1. wyciskanie na suwnicy/wyciskanie hantelek siedzac 12/10/10/8 2. wznosy sztangielek [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]

[...] Pompki francuskie 3x 12 Barki: Wymachy w przód stojąc 3x 7,5kg po 10 powtórzeń Wyciskanie siedząc w górę siedząc 10 kg po 12 powtórzeń 3 serie Pompki: 4x po 15 powtórzeń pompki na hantlach Brzuch na zakończenie nie podlega ocenie ;) Niedziela wyglada tak samo Ps. W piatek w szkole chodzę na siłownie robię plecki przciaganie gryfu za kark 45 [...]

[...] stojac 3s 12-8pow - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10pow CZ klatka triceps - Wyciskanie skos w dół 4s 10pow - wyciskanie płasko 10 4serie - rozpiętki płasko 10powt 4s - pompki w podporze Tylem 4serie 10powt - wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4s 10powt - wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie [...]

Tutaj ciekawy split na 4 dni. dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem -krzyżowanie linek wyciągu górnego -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] aby zrobic 10-12 powtórzeń : 1."francuskie" wyciskanie sztangi w siadzie 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3.prostowanie ramienia podchytem na wyciągu górnym stojąc 4.pompki na poręczach Nogi 4 serie, obciązenie maksymalne aby zrobic 10-12 powtórzeń : 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Wyciskanie nóg na suwnicy 3. Marwy ciag Piątek Basen 30 [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle : 3s-12pow:2x13kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :66kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s [...]

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3s 12-8pow - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10pow CZ klatka triceps - Wyciskanie skos w dół 4s 10pow - wyciskanie płasko 10 4serie - rozpiętki płasko 10powt 4s - pompki w podporze Tylem 4serie 10powt - wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4s 10powt - wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie [...]

Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]

[...] stojąc 1s KLATA . Wyciskanie sztangi płasko 2s . Rozpiętki 2s PLECY . Wiosłowanie sztangą 2s . MC 2s BARKI . Wyciskanie sztangi zza głowy 2s . Arnoldki 1s BICEPS . Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s . uginanie ramion na modlitewniku sztangielką (młotki) 1s TRICEPS . pompki na poręczach 2s . wyciskanie sztangielki za głową 1s jest dobrze?